Ideja je vrlo jednostavna: sedmični raspored sastoji se od četiri treninga snage, dvije sesije za mobilnost i jačanje trupa te dnevnog cilja od 3.000 “namjernih” koraka, odnosno brzog, umjerenog hoda od približno 30 minuta svaki dan.
Kreatorka ove metode je američka trenerica Dženifer Džejkobs, a ističe da ovakav koncept pomaže ljudima da ostvare niz ciljeva – od izgradnje mišićne mase i jačanja snage do poboljšanja mobilnosti i kardiovaskularnog zdravlja – bez osjećaja preopterećenja. Svaka od sesija uglavnom traje približno pola sata, što sve čini izvedivim i onima s gustim rasporedom.
Za razliku od popularnog cilja od 10.000 koraka dnevno, Džejkobs sugeriše da je 3.000 svjesnih koraka odvojeno za šetnju realnija brojka za većinu ljudi, a istovremeno pomaže u postizanju preporučene količine sedmične fizičke aktivnosti.
Ovaj pristup potiče dosljednost i redovno kretanje, a stručnjaci napominju da uključivanje mobilnosti i rada na trupu dodatno unapređuje funkcionalnost tijela i može smanjiti rizik od povreda, jer daje dovoljno prostora i za oporavak, prenosi Klix.
Ukratko – metoda 4-2-3k nudi strukturisan, ali fleksibilan plan koji se lako uklapa u svakodnevicu i naglašava važnost kombinovanja snage, pokreta i umjerenog kardio treninga za dugoročno zdravlje i kondiciju.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.