Istraživači su željeli da otkriju da li je trening efikasniji kada odgovara našem hronotipu, odnosno tome da li smo jutarnji ili večernji tip osobe.
U istraživanju je učestvovalo 150 osoba starosti između 40 i 60 godina, koje su imale najmanje jedan faktor rizika za bolesti srca, poput povišenog krvnog pritiska, viška kilograma ili sjedilačkog načina života. Nakon određivanja hronotipa, učesnici su podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je trenirala u skladu sa svojim prirodnim ritmom – jutarnji tipovi ujutro, a večernji navečer – dok je druga grupa vježbala u suprotnom periodu.
Svi učesnici su imali isti program treninga: pet puta sedmično po 40 minuta, uz umjerenu aerobnu aktivnost tokom 12 sedmica, prenosi ljepotaizdravlje.hr .
Rezultati su pokazali da su se zdravstveni pokazatelji poboljšali kod svih učesnika, ali je vrijeme treninga imalo najveći uticaj na krvni pritisak. Oni koji su vježbali u skladu sa svojim hronotipom imali su gotovo dvostruko veće smanjenje sistoličkog krvnog pritiska u odnosu na one koji su trenirali mimo svog prirodnog ritma. Kod osoba koje su na početku imale hipertenziju razlika je bila još izraženija. Osim toga, primijećena su poboljšanja kondicije, regulacije šećera u krvi, nivoa holesterola i kvaliteta sna.
Istraživanje pokazuje da ne postoji jedno idealno vrijeme za trening koje odgovara svima, ali vježbanje u skladu sa sopstvenim biološkim ritmom može donijeti bolje rezultate i veću motivaciju.
Kako prepoznati da li ste jutarnji ili večernji tip
Jutarnji tipovi se obično lako bude rano, imaju najviše energije u prvom dijelu dana i prirodno ranije odlaze na spavanje. Večernjim tipovima je teže rano ustajanje, energiju dobijaju kasnije tokom dana i najbolje funkcionišu u večernjim satima.
Ako je moguće, vrijeme treninga prilagodite svom ritmu, jer tako vježbanje može biti efikasnije i lakše za održavanje na duže staze.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.