OPUŠTAJU KIČMU 5 najboljih vježbi za osobe sa skoliozom

Nakon godina rada sa ljudima i mnogo istraživanja, ona otkriva koje su, prema njenom iskustvu, ovih pet vježbi najbolje za skoliozu.

Ljudi sa skoliozom imaju vrlo specifične potrebe kada je u pitanju vježbanje. Pošto kičma nekoga ko ima skoliozu nije u sredini tijela, mišići sa obe strane su neravnomjerno razvijeni. Zbog toga bi vežbe trebalo da pomognu u balansiranju neujednačenih mišića. To znači da se neke vježbe mogu izvoditi samo na jednoj strani neko vreme dok se ne postigne uravnoteženije stanje između mišića.

Telu sa skoliozom je takođe potrebna snaga središnjeg dijela tijela tj. abdomena. Što su ti mišići jači, to će kičma biti stabilnija, prenosi ordinacija.vecernji.hr.

To znači da su vježbe za jačanje središnjeg dijela stomaka posebno korisne za osobe sa skoliozom.

Vježba istezanja

– Trakcija kičme je prva vježba koju klijenti sa skoliozom rade kada imaju pilates sa mnom. To je takođe vježba koju obično dajem kao domaći zadatak svojim klijentima da im olakšam kompresiju kičme tokom dana – rekla je Majers.

Da biste uradili ovu vježbu, držite se za čvrsto pričvršćen predmet i povucite kukove unazad i dalje od ruku. Dozvolite da se tijelo povuče nadole pod dejstvom gravitacije, omogućavajući kičmi da se dekompresuje tj. oslobodni pritiska.

Nekoliko puta duboko udahnite i dozvolite svim zategnutim mišićima i fascijama da počnu da popuštaju cijelom dužinom. Možete se držati za ojačanu šipku ormara, umivaonik, merdevine za krevet na sprat ili šipku.

Bočni pomak

Istraživanja su pokazala da vježbe za bočno kretanje grudnog koša mogu stabilizovati napredovanje zakrivljenosti kičme.

Vježba bočnog pomjeranja otvara konkavni dio skoliotičke krivine (dio sa unutrađnjim zakrivljenjem). Da biste to uradili, pomerićete svoje tijelo bočno u pravcu konkavne krivine. Kada zamišljate bočni pomak, zamislite svoje grudi kao pisaću mašinu. Ne bi trebalo biti uključeno bočno savijanje već da jednostavno grudni koš koji klizi prema konkavnoj strani.

Da biste izvršili bočni pomak, povucite grudi u pravcu konkavnog dijela najveće krivine grudnog koša.

Bočna krivina

Istraživanja pokazuju da se kriva izazvana skoliozom smanjuje kada se tijelo savija bočno prema konveksnom dijelu krivine (konveksni dio krivine predstavlja spoljašnju stranu krivine, tj. stranu koja je “ispružena” ili “izbočena” prema spolja). Dakle, potrebno je da se savijete u pravcu koji će otvoriti konkavni deo krivine.

Obratite pažnju na razliku između bočnog savijanja i bočnog pomeranja, jer se koriste za rad sa različitim dijelovima vaših krivina.

Erin preporučuje da nacrtate kako će vaše tijelo izgledati tj. u kom pravcu će se savijati kada radite bočno savijanje i bočno pomjeranje tj. prethodnu i ovu vježbu. Ovo će vam dati odličan vizuelni prikaz kako biste potvrdili da radite vježbe ispravno i na ispravnim stranama.

Ptica / pas sa ogledalom 

Ova vježba može biti odličan način za rad na snazi abdomena. Korišćenje ogledala tokom izvođenja ove vježbe će vam takođe pomoći.

Da biste izveli vježbu, spustite se na koljena i rukama se oslonite na pod. Zategnite trbušne mišiće bez pomeranja leđa i polako podignite jednu ruku ne pomerajući ništa drugo na tijelu. Spustite tu ruku i podignite drugu. Zatim, spustite tu ruku i podignite jednu nogu, potom spustite tu nogu i podignite drugu nogu.

Kada savladate pomjeranje jednog uda bez pomeranja bilo čega drugog u tijelu, podignite jednu ruku i suprotnu nogu bez ljuljanja. Ponovite na drugoj strani.

Opuštanje kičme sa loptom

Mnogi ljudi sa skoliozom imaju grčeve mišića u preopterećenim konveksnim mišićima, pa ih je neophodno opustiti. Jeftin i lak način za masažu zategnutih mišića kod kuće je da pronađete prilično tvrdu lopticu koja staje u dlan (teniska loptica će odlično poslužiti) i da je koristite da opustite zategnuto tkivo.

Da biste opustili tkivo, možete leći na tvrdu podlogu sa loptom ispod dijela tijela koji je zategnut i dišite polako dok nelagodnost i grč ne prestane. Takođe možete stati uza zid sa loptom između vas i zida i učiniti isto. Pazite, međutim, da ne postavite loptu direktno na kost, jer to neće osloboditi čvrsto tkivo i verovatno će biti veoma neprijatno.