Umjesto napornih treninga i teških tegova, fokus je na pravilnom držanju, disanju i aktiviranju dubokih mišića trupa.
Ako ih budete redovno praktikovali, mogu doprinijeti boljem držanju, zategnutijem stomaku i užem struku, prenosi Sensa.
Itadaki položaj
Ova jednostavna vježba podsjeća na položaj palme u jogi. Pomaže da se telo istegne, poboljša držanje i aktiviraju trbušni mišići.
Kako se izvodi:
Stanite uspravno, stopala neka budu u širini kukova.
Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove.
Udahnite i istegnite telo što više prema plafonu.
Na izdahu zategnite stomak.
Zadržite položaj oko jednog minuta.
Redovno izvođenje može doprinijeti boljem držanju, smanjenju osjećaja nadutosti i lepše definisanom struku.
Fukucudži metoda sa peškirom
Jedna od najpoznatijih japanskih vježbi koristi samo smotani peškir. Iako ne sagorijeva masne naslage, može pomoći da se tijelo ispravi, rastereti donji dio leđa i vizuelno izduži silueta.
Kako se izvodi:
Smotajte peškir u čvrst valjak.
Lezite na leđa i postavite ga ispod donjeg dijela leđa, u visini pupka.
Ispružite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim ka podu.
Noge neka budu ispružene, a nožni palčevi spojeni.
Ostanite u položaju tri do pet minuta.
Vježba može doprinijeti boljem držanju tijela i smanjenju napetosti u predjelu stomaka.
Ibuki disanje
Ibuki je japanska tehnika disanja koja aktivira duboki poprečni trbušni mišić, važan za stabilnost tijela i zategnut izgled stomaka.
Kako se izvodi:
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, kolena blago savijena.
Polako udahnite kroz nos brojeći do četiri.
Zatim snažno izdahnite kroz usta uz zvuk „ha“, istovremeno maksimalno uvlačeći stomak.
Na kraju izdaha zadržite dah jednu do dvije sekunde.
Opustite se i ponovite vježbu pet do osam puta.
Redovno vježbanje može pomoći da ojačate duboke trbušne mišiće, poboljšate kontrolu disanja i doprinesete ljepšem držanju.
Ipak, treba napomenuti da nijedna vježba sama po sebi ne može istopiti masne naslage sa stomaka. Za vidljive rezultate najvažniji su redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i dosljednost.
Japanske vežbe mogu biti dobar dodatak zdravim navikama jer poboljšavaju držanje, pokretljivost i aktiviraju mišiće trupa.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.