Studija objavljena u Communications Medicine pokazala je da odlaganje doručka za svaku dodatnu satnicu poveća rizik od prijevremene smrti za oko 8 do 11 odsto, što implicira da rana konzumacija doručka ima značajan uticaj na dugoročno zdravlje.
Optimalno vrijeme za doručak
Preporučuje se jesti unutar jedan do dva sata nakon buđenja kako biste prekinuli noćni post, obezbijedili energiju za dan i stabilizovali nivo glukoze u krvi, a dosljedno doručkovanje u isto vrijeme pomaže i unutrašnjem satu da se pravilno uskladi.
Kako rana užina pomaže metabolizmu
Istraživanja u časopisu Clocks & Sleep pokazuju da raniji doručak poboljšava nivo glukoze u krvi i pojačava odgovor hormona GLP‑1 poslije obroka, što pomaže u regulaciji apetita, varenja i kontrole šećera.
Šta izbjegavati za doručak
Stručnjaci upozoravaju da peciva, kroasani, slatki žitarice, prerađeno meso, pakovani sokovi i zaslađeni jogurti često sadrže puno dodanog šećera, trans masti i malo vlakana, što dovodi do naglih skokova i padova šećera u krvi i ubrzane gladi.
Praktičan savjet
Za bolju energiju i stabilniji metabolizam birajte doručak koji kombinuje proteine, zdrave masti i vlakna, jedite u razumnom roku poslije buđenja i trudite se da to radite približno u isto vrijeme svakog dana kako biste podržali svoje biološke ritmove, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.