Naš organizam funkcioniše po diktatu cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji u kasnim popodnevnim i večernjim satima počinje da usporava metabolizam i priprema tijelo za odmor. Uvođenje malih promjena u rutinu poslije 17 časova može značajno smanjiti opterećenje na srčani mišić tokom noći i omogućiti pravilan oporavak organizma.
Unos kofeina i skrivenih stimulansa
Iako kasna popodnevna kafa djeluje kao idealan način za prevazilaženje umora poslije radnog vremena, kofein preuzima kontrolu nad kardiovaskularnim sistemom znatno duže nego što mislimo.
Vrijeme poluraspada kofeina u organizmu iznosi između pet i sedam sati, što znači da će polovina unijete količine i dalje cirkulisati krvotokom u kasnim večernjim satima. Kofein blokira adenozinske receptore, povećava nivo adrenalina i održava povišen puls i krvni pritisak u trenutku kada bi oni prirodno trebalo da opadaju.
Pored kafe, kardiolozi upozoravaju na kasne energetske napitke, crni i zeleni čaj, pa čak i tamnu čokoladu u većim količinama.
Obilni, kasni obroci bogati natrijumom i ugljenim hidratima
Uzimanje glavnog ili najtežeg obroka u kasnim večernjim satima tera digestivni sistem da radi punim kapacitetom tokom noći. To preusmjerava značajnu količinu krvi ka organima za varenje, umjesto da omogući srcu da uđe u takozvanu fazu noćnog opadanja pritiska tokom koje se krvni pritisak prirodno snižava za 10 do 20 odsto.
Natrijum uneseno kroz slanu hranu u kasnim satima dodatno zadržava tečnost u organizmu, povećava volumen krvi i stvara dodatni pritisak na krvne sudove, dok teška hrana remeti duboke faze sna neophodne za kardiovaskularnu regeneraciju.
Intenzivni, iscrpljujući treninzi
Umjerena fizička aktivnost je stub zdravlja srca, ali doba dana igra ključnu ulogu.
Intenzivni kardio-treninzi ili teški treninzi snage poslije 17 ili 18 časova naglo podižu nivo kortizola i adrenalina, povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju rad srca.
Za fiziološko smirivanje kardiovaskularnog sistema nakon takvog napora često je potrebno nekoliko sati.
Ukoliko ležete sa povišenim pulsom, srce tokom noći troši više kiseonika i ne uspijeva da dostigne stepen odmora koji štiti od dugoročnog srčanog stresa. Kasne večeri bolje je rezervisati za lagane šetnje, istezanje ili vježbe disanja.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.