Nutricionistkinja Džoj Bauer preporučuje recepte koji imaju manje od 300 kalorija, a bogati su proteinima i vlaknima, pa duže drže sitost i sprečavaju potrebu za grickalicama.
Tost sa avokadom i jajetom
Na krišku integralnog tosta namažite četvrtinu izgnječenog avokada, a zatim dodajte jaje pripremljeno po želji. Sve začinite biberom ili omiljenim začinima.
Uz ovaj obrok preporučuje se pola grejpfruta ili jedna pomorandža, piše Naj Žena.
Kajgana sa povrćem
Spojite jedno celo jaje i tri belanca sa povrćem poput spanaća, paradajza, luka ili pečuraka. Ovakav doručak možete upotpuniti integralnim tostom ili citrusnim voćem.
Ovaj obrok daje dovoljno energije, a pritom ne opterećuje organizam.
Zdraviji sendvič sa jajima i sirom
Za laganiju verziju omiljenog sendviča koristite integralnu kiflu, krišku paradajza, tri bjelanca, nemasni čedar sir i malo ćureće ili pileće slanine.
Kiflu kratko zapecite, dodajte paradajz, pripremljena bjelanca i sir, pa začinite biberom i po želji malom količinom kečapa.
Ovakvi obroci kombinuju proteine i vlakna, pa pomažu da duže ostanete siti i lakše kontrolišete unos kalorija tokom dana.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.