Hladnoća dodatno zateže mišiće, zbog čega se u stomaku javlja osjećaj težine i nadutosti. I dok su ishrana i hidratacija ključni, fizička aktivnost, poput laganog trčanja, plivanja ili joge, može znatno da olakša rad digestivnog trakta.
Prema riječima joga instruktora dr Višvketua, svakodnevna praksa određenih položaja pomaže da se creva pokrenu prirodno i da se zatvor ublaži bez lijekova.
Lagano uvrtanje kičme
Ova poza blago masira organe za varenje, pojačava cirkulaciju u stomaku i smanjuje nadutost.
Kako da je izvedete: Sjedite uspravno sa ispruženim nogama, savijte desno koljeno i prebacite ga preko lijeve butine. Lagano se uvijte udesno, oslanjajući lijevu ruku na desno koleno. Zadržite nekoliko udaha, zatim promijenite stranu, prenosi Healthshots.com.
– Uvrtanja stimulišu crijeva i pomažu da pražnjenje postane redovno – objašnjava dr Višvketu.
Poza oslobađanja gasova
Jedna od najdjelotvornijih za zatvor. Umanjuje gasove i pritisak u stomaku, a istovremeno aktivira mišiće donjeg abdomena.
Kako da je izvedete: Lezite na leđa, privucite koljena ka grudima i obuhvatite ih rukama. Lagano se njišite naprijed-nazad i približite čelo kolenima. Dišite polako i duboko.
Položaj dijamanta
Jedna od rijetkih poza koja se preporučuje odmah poslije obroka. Poboljšava varenje povećavajući dotok krvi ka stomaku.
Kako da je izvedete: Kleknite, sjedite na pete, ispravite kičmu i opustite ramena. Ruke položite na butine i dišite mirno pet do deset minuta.
Položaj luka
Ova poza masira organe za varenje i stimuliše crijevnu peristaltiku.
Kako da je izvedete: Lezite na stomak, savijte koljena, uhvatite članke i podignite grudi i noge tako da tijelo poprimi oblik luka. Ostanite nekoliko udaha i izdaha, a zatim se opustite.
Pretklon u sedećem položaju
Blago istezanje čitave zadnje strane tijela smiruje nervni sistem i podstiče rad organa za varenje.
Kako da je izvedete: Sjedite sa ispravljenim nogama, udahnite i izdužite kičmu, a sa izdahom se nagnite napred iz kukova, pokušavajući da dohvatite stopala ili potkoljenice. Dišite mirno i bez forsiranja.
Dr Višvketu napominje da je uporan ili zatvor praćen bolom znak da se treba obratiti ljekaru. Joga može da pomogne, ali nije zamjena za pregled ako tegobe potraju.
Uz redovno vježbanje, važno je piti dovoljno vode, unositi vlakna (voće, povrće, integralne žitarice) i tokom dana praviti kratke pauze za lagano kretanje. Ove jednostavne navike zajedno održavaju zdravlje crijeva, naročito u zimskom periodu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.