Preporučeni unos ugljikohidrata zavisi od vrste aktivnosti. Sportisti za izdržljivosti trebalo bi da unose značajno više ugljikohidrata (5-12 g/kg tjelesne mase dnevno), dok rekreativci u teretani nekoliko puta sedmično mogu zadovoljiti potrebe manjim unosom.
Kod sportova izdržljivosti važno je tajmirati unos ugljikohidrata prije, tokom i poslije treninga kako bi se održale ili nadoknadile zalihe glikogena.
Kod običnog treninga snage u teretani, unos ugljikohidrata prije treninga ne poboljšava izvođenje vježbi, jer potrošnja glikogena nije velika. Takođe, konzumacija ugljikohidrata odmah nakon treninga ne utiče značajno na mišićni rast, jer je dovoljna količina proteina da spriječi razgradnju mišića.
Zaključak je jednostavan: za prosječni trening u teretani nije potrebno posebno tajmirati ugljikohidrate. Važno je samo ukupno zadovoljiti dnevne potrebe, a zalihe glikogena će se prirodno obnoviti do sljedećeg treninga.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.