Da li volite da hodate? Kažu da je hodanje veoma zdravo za cijelo tijelo. Postoji veliki broj različitih vrsta hodanja, kako kažu, za različite ukuse.
A morate priznati da je klasično hodanje, baš kao i obično hodanje u mestu, već dosadno. Hodanje i kretanje je neophodno, ne samo zbog zdravlja, već i za cijelu figuru, mobilnost i vitalnost.
A postoji još jedna ne tačp česta vrst “hodanja” a to je hodanje “na sve četiri”. U nekim izvorima ono se naziva i “taoističko” ili “kinesko“ hodanje. To kretanje jača koordinaciju, povećava pokretljivost tijela, ruku i nogu, a pritom je i zabavno, naročito ako imate djecu bebećeg uzrasta.
Šta se dešava kada hodate “na sve četiri”? Ukratko – zatežete cijelu figuru i skidate kilažu.
Vježba povećava pokretljivost tijela, nogu, ruku i poboljšava koordinaciju. Vježba smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa, kao i na rukama, smanjuje opterećenje na predjelu vrata, ispod lopatica.
Hodanje “na sve četiri” ima još jednu korist – to je kardio-efekat: povećava brzinu metaboličkih procesa i uklanja višak vode, ali i aktivnom sagorijevanju masti jer povećava broj otkucaja srca. Zona sagorijevanja masti je otprilike 110-140 otkucaja u minuti, a ta vrijednost se može malo povećati ili smanjiti u zavisnosti od pola i starosti..
Vježba hodanje na sve četiri:
Poboljšava varenje.
Zateže stomak, jača trbušne mišiće i smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa.
Poboljšava metaboličke procese u predjelu karlice.
Poboljšava raspoloženje.
Popravlja držanje.
Povećava snagu i aktivnost.
Pluća i krvotok dobijaju više kiseonika tokom vježbanja, prenosi Sensa.
Da biste uradili vježbu:
Kleknite na koljena, a onda se upotrebite i ruke – spustite se na sve četiri, tako da vam ruke budu u nivou ramena, a koljena u nivou kukovaIz tog položaja počinjemo da hodate 1 minut, a postepeno možete povećati vrijeme izvođenja vježbe na 8-10 minuta.
Prvi put pokušajte da hodate po tepihu ili sofi, ćebetu – a zatim možete preći na tvrđu površinu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.