Zbog toga je zato važno da ih ili spriječite ili ublažite što prije.
Za to se sve češće preporučuju prirodna sredstva, ali i neki postupci koji prilagođavaju probavu.
Uvođenje više vlakana u ishranu se često preporučuje kao jedan od najjednostavnijih koraka ka boljem varenju, stabilnijem nivou energije i opštem zdravlju.
Međutim, iako su vlakna izuzetno korisna, nagla promjena u prehrambenim navikama može izazvati neprijatne nuspojave: najčešće nadimanje, gasove i osjećaj težine u stomaku. Razlog je jednostavan: digestivnom sistemu je potrebno vrijeme da se prilagodi većim količinama vlakana, posebno ako ih ranije nije bilo dovoljno.
Dobra vijest je da su ovi problemi obično privremeni i da se mogu značajno ublažiti uz nekoliko jednostavnih prilagođavanja.
Postepeno uvodite vlakna
Konačno ste uveli više vlakana u vašu ishranu. Ovo je jedna od najčešćih grešaka, naglo povećanje unosa vlakana, na primer, prelazak sa belog hleba na integralne žitarice, uz dodavanje sjemenki i mahunarki u kratkom vremenskom periodu.
Takav „šok“ za sistem za varenje može izazvati povećano stvaranje gasova. Postepeno uvođenje, tokom nekoliko dana ili nedelja, omogućava crijevima da se prilagode bez većih poremećaja.
Povećajte unos tečnosti
Vlakna apsorbuju vodu i pomažu u formiranju stolice, ali bez dovoljno tečnosti mogu imati suprotan efekat: usporavanje varenja i povećanje nelagodnosti. Redovno pijenje vode je neophodno za pravilno funkcionisanje sistema za varenje, posebno kada povećavate unos vlakana.
Obratite pažnju na vrstu vlakana
Nisu sva vlakna ista. Rastvorljiva vlakna (kao ona koja se nalaze u ovsu, jabukama i čia semenu) imaju tendenciju da budu blaža za digestivni trakt, dok nerastvorljiva vlakna (kao ona koja se nalaze u integralnim žitaricama i sirovom povrću) mogu izazvati veće nadimanje kod osetljivih osoba.
Ravnoteža između ove dvije vrste može pomoći u smanjenju simptoma, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.